Consigli per la salute del cuore

salute-cuoreUno stile di vita sano aiuterà il tuo cuore ad essere sempre sano. Ecco alcune cose che si possono fare per migliorare il tuo.

Diventare attivi, facendo 150 minuti di attività a moderata intensità aerobica ogni settimana. Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di fare 30 minuti di attività per cinque giorni alla settimana.

Smettere di fumare. Il fumo è una delle principali cause di malattie coronariche. Un anno dopo aver smesso, il rischio di avere un attacco di cuore diminuisce della metà rispetto al rischio di un fumatore.

Controllare il peso. Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di avere delle malattie cardiache. Ecco che bisognerebbe attenersi a una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di frutta e verdura.

Attenzione al sale. Sul sito specializzato ForumSalute spicca nella top ten dei nutrienti più nocivi. Morale: per mantenere una buona pressione arteriosa bisogna diminuire l’uso di sale a tavola, oppure addirittura lo si può togliere completamente.

Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Si può aggiungere la frutta secca ai cereali per la colazione, oppure si possono aggiungere le verdure ai sughi con la pasta.

Fare una passeggiata per combattere lo stressSe ti senti sotto pressione si può liberare la mente facendo una passeggiata. Questo contribuirà a mettere le idee in ordine e a ridurre la tensione.

Diminuire i grassi saturi. Dei piccoli cambiamenti nella dieta possono avere grandi benefici per la salute. Bisognerebbe scegliere il latte parzialmente scremato, i tagli magri di carne, le verdure cotte a vapore e i cibi alla griglia piuttosto che fritti.

Bere meno. L’alcol può portare a prendere peso. Se si consumano solo tre o quattro gin tonic al giorno, si potrebbero mettere su oltre 2 kg in un mese. Cosa che non è positiva per il cuore.